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线上健身已成为人们日常运动锻炼的重要方式。如何更加科学有效地线上健身?日前,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com),对2008名受访者进行的一项调查显示,进行线上健身,64.2%的受访者建议选择专业人士、口碑课程跟练,61.0%的受访者指出不盲目跟练,要评估自身身体素质条件。
北京某高校大学生易莲坚持线上健身3年了。刚开始跟练时,她有时动作发力不当,会引起关节不适。现在为了更安全地打卡线上运动,易莲会选择适合自己难度的锻炼视频,也会特别关注积极提醒运动要领、动作示范清楚的运动博主。
随着疫情好转,山东济南的董浩宇计划在坚持线上健身的同时,去健身房找私教,结合自身身体条件合理定制运动方案。“我有脖子前倾的问题,而且身体柔韧性很差,我希望先从私教那里寻求专业指导,了解正确的发力方法、适合自己的动作、注意的问题等。在掌握科学的健身方法后,再进行线上打卡,效果应该不错。”
吴晓薇的孩子今年上小学三年级,她感到孩子学校在线上运动方面做得很好。“之前上线上体育课,老师在课前会先发来运动视频,讲解动作要领。学校也组织过线上运动会,在一款健身类App上,让孩子们运动并打卡,计入运动会成绩。”
吴晓薇认为,不管是大人还是孩子,都应选择正规的健身运动软件,这样能保证运动效果、提高运动积极性。“像这款应用有很多运动项目,除了常见的跳绳、仰卧起坐,还有很多AI实景项目,比如投篮、扔雪球,而且能显示使用软件的同学排名,孩子看到别人超过自己,就会说‘我得赶快去运动’,积极性非常高。赶上学校组织比赛的那几天,好多孩子都在小区里运动,既有趣味性,又有伙伴的陪伴,实现了快乐运动。”
对于科学合理地展开线上健身,任职于北京林业大学体育教学部的陈教授建议,首先要遵循运动规律。“运动前要做好热身运动和准备活动;其次,评估自身身体条件,比如有无基础疾病等。要根据自己的身体状态,选择适合的运动形式和项目。”
他还指出,普通人一定要掌握运动强度,控制好运动量。“这取决于自身身体机能状况,个体差异非常大,比如有的人心率可以到200次/分钟,但有的人到150次/分钟就受不了了。所以,评估身体机能状况非常重要,要以此来衡量运动强度。最后我提醒大家,运动锻炼要循序渐进,绝对不能一口就想吃个胖子,不然容易对身体造成伤害。”
为使线上健身更安全、坚持更长久,64.2%的受访者建议选择专业人士、口碑课程跟练,61.0%的受访者指出不盲目跟练,要评估自身身体素质条件,57.7%的受访者认为要主动学习掌握科学健身知识,45.5%的受访者指出注意纠正易错动作,规范、有度运动。
参与调查的受访者中,00后占26.6%,90后占39.9%,80后占25.2%,70后占5.9%,60后占2.1%。
中青报·中青网记者 杜园春 实习生 尚佳 来源:中国青年报